wiadomości o firmie Jeśli spalasz więcej tłuszczu na pusty żołądek, czy to oznacza, że ​​szybciej stracisz tłuszcz?

Ćwicz na pusty żołądek, szybciej schudnij, myślę, że powinieneś był usłyszeć to stwierdzenie.

Uważam, że wiele osób, które właśnie stykają się z ćwiczeniami, aby schudnąć, również uwierzyło w to stwierdzenie i praktykowało je.Być może tylko ci, którzy biegali na pusty żołądek, mogą zrozumieć, jakie to uczucie.Od pierwszego kroku czują, że trudno im biegać, dopóki naprawdę nie mogą się ruszyć.Po okresie ćwiczeń ciało poczyniło pewne postępy.Dyskomfort biegania na pusty żołądek nie był tak silny jak na początku, ale nie było istotnej zmiany masy ani zawartości tkanki tłuszczowej.
Praktyka mówi nam, że im szybciej tracisz tłuszcz na pusty żołądek, może być od dawna utrzymywanym mitem, a jeśli tak, to im szybciej go tracisz, tym szybciej tracisz go w skali.
W 2020 r. post stał się coraz bardziej popularny, a wiele osób próbuje przerywanego postu lub skrócenia okna czasowego jedzenia.W tym przypadku ćwiczenie na czczo stało się powszechną sytuacją.Jak ćwiczenia na czczo wpływają na organizm?

Czy stracisz więcej tłuszczu?

A może ma jakieś negatywne skutki, czy zwiększa utratę mięśni?

Stało się to problemem, z którym zmierzy się więcej osób.Dziś Ao Jiao Jun powie, czy dobrze jest ćwiczyć na pusty żołądek?

Główny problem ćwiczeń na czczo:

Jak Twój organizm reaguje na ćwiczenia na czczo i po posiłku?
Czy ćwiczenia na czczo szybciej redukują tkankę tłuszczową?
Czy ćwiczenia na czczo wpływają na wydajność?
Czy ćwiczenia na czczo spalają więcej mięśni?
Wreszcie, czy powinniśmy ćwiczyć na pusty żołądek?

Hjtc (Xiamen) Industry Co., Ltd.

Xiamen Huayongjian Biotechnology Co., Ltd.

Łączność:Czerwiec i pora roku

Whatsapp:+8618206063252;+8618759200098

E-mail:czerwiec@steroidpowder-hjtc.com;

eson@steroidpowder-hjtc.com

Stronie internetowej:https://www.steroidpowder-hjtc.com/
http://www.safeststeroid.com/
http://www.glassviallabels.com/
https://hjtc-printing.en.made-in-china.com/

01, post i ćwiczenia poposiłkowe, jak zareaguje organizm?

Główną różnicą między ćwiczeniami na czczo a ćwiczeniami poposiłkowymi jest dostarczanie energii podczas ćwiczeń.

Ćwicz na pusty żołądek

Na czczo (zwykle na noc bez jedzenia) organizm ma niskie zapasy węglowodanów, głównie niższy poziom glikogenu w wątrobie i niższy poziom dostępnej glukozy we krwi.Ćwiczenia wprowadzają organizm w stan wydatkowania energii.Skąd pochodzi energia?
Podczas gdy organizm walczy o uzyskanie glukozy z innych źródeł, takich jak spalanie glikogenu w mięśniach lub przekształcanie go w glukozę z białkiem i tłuszczem, spala zmagazynowany tłuszcz.Więc twoje ciało spala więcej tłuszczu, gdy ćwiczysz na pusty żołądek.
Jednocześnie jednak, ze względu na zmniejszenie rezerwy glikogenu wątrobowego na czczo, a główną funkcją glikogenu wątrobowego jest utrzymanie stabilności poziomu glukozy we krwi, jeśli występują problemy w samej regulacji glukozy we krwi, np. u pacjentów z cukrzycą, wysiłek fizyczny w tym czasie jest bardziej podatny na hipoglikemię i inne objawy.

Ćwiczenia poposiłkowe:

Po posiłku organizm jest bogaty w glukozę, którą można wykorzystać bezpośrednio jako paliwo do ćwiczeń, dzięki czemu nie trzeba zużywać tak dużej ilości tłuszczu.Specyficzny stosunek podaży węglowodanów do tłuszczu jest nadal powiązany z intensywnością i czasem ćwiczeń, im wyższa intensywność ćwiczeń, tym wyższy udział spożycia węglowodanów.

02, czy ćwiczenia na czczo szybsze spalanie tłuszczu?

Jeśli spalasz więcej tłuszczu na pusty żołądek, czy to oznacza, że ​​szybciej stracisz tłuszcz?Jednak nie bądź tak krótki czas stosowania w środku tkanki tłuszczowej nie jest równoznaczny z redukcją tkanki tłuszczowej!
Tłuszcz, jak wszystko inne w ciele, jest w stałej dynamicznej równowadze.Na przykład ćwicz rano, aby spożywać więcej tłuszczu, po obiedzie z przyjmowaniem energii i wydzielaniem insuliny tłuszcz będzie odkładany, i tak dalej, na dłuższą metę, jest w dynamicznej równowadze.
Chcesz, aby tłuszcz naprawdę zredukował się, nadal musisz być w okresie czasu, pozwól, aby przyjmowanie ciepła przez ciało było mniejsze niż ilość zużywanego ciepła, rozgranicz klucz, to okres czasu, zwykle jest to kilka miesięcy, zamiast posiłku.
Więc jeśli nie zmniejszysz spożycia kalorii po ćwiczeniach, nie możesz stracić więcej tłuszczu, niezależnie od tego, czy ćwiczysz na pusty żołądek, czy nie.
W rzeczywistości niektóre badania z dłuższymi okresami obserwacji, porównujące post i ćwiczenia po treningu, wykazały, że po miesiącu treningu obie grupy osiągnęły utratę wagi i nie różniły się zawartością tkanki tłuszczowej, o ile ich dzienne spożycie kalorii zostało zmniejszone.A systematyczny przegląd pięciu badań z 2017 r., które dotyczyły postu i ćwiczeń po posiłku, również wykazał, że ćwiczenia na czczo nie miały znaczącego wpływu na tkankę tłuszczową w czasie.
Jednak liczba badań dotyczących ćwiczeń na czczo jest wciąż niewielka, a czas trwania badania jest ograniczony do 1 miesiąca do kilku miesięcy, i potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić długoterminowe skutki utraty tkanki tłuszczowej, funkcji sercowo-płucnej, wrażliwości na insulinę i inne aspekty.
Zgodnie z aktualnymi wynikami badań naukowych, to, czy ćwiczenia na czczo mają niewielki wpływ na zmianę zawartości tkanki tłuszczowej, a kluczem do długoterminowej utraty tłuszczu jest spożywanie większej ilości kalorii niż spożywanie kalorii.
Więc jeśli naprawdę lubisz ćwiczyć rano na pusty żołądek, to w porządku.
Jeśli jednak jesteś Gwiazdą Śmierci rannym ptaszkiem lub mieszkasz zimą, gdy jest siódma, nie musisz wstawać o piątej, aby biegać bez jedzenia, zwłaszcza jeśli robienie tego na pustym brzuch.Nie pozwól, aby fałszywe przekonanie, że post może pomóc Ci schudnąć, nie przeszkadza.

03. Czy ćwiczenia na czczo wpływają na wydajność?

Ćwiczenia na czczo nie pomagają nam stracić więcej tłuszczu, więc jaka jest szkoda ćwiczeń na czczo?
Na przykład osoby, które ćwiczyły na pusty żołądek, przekonały się, że zdecydowanie nie jest to dobry moment na wyczerpanie osobistego PB (najlepszy wynik) na czczo, ponieważ uczucie zmęczenia jest naprawdę silniejsze.Czy ćwiczenia na czczo wpływają na wydajność?
Zgodnie z wynikami obecnego badania, to, czy ćwiczenia na czczo wpływają na wydajność, zależy od intensywności i czasu trwania ćwiczeń.Gdy intensywność ćwiczeń wynosi 60-70% vo2 Max, post nie ma znaczącego wpływu na wydajność i subiektywne zmęczenie.Gdy czas ćwiczeń jest krótszy niż 1 godzina, post lub nie ma niewielki wpływ na wydajność.
Ale kiedy ćwiczenie jest długie i intensywne, post zmniejsza wydajność.Bo przecież wyniki sportowe zależą w dużej mierze od podaży glukozy.
Ale jeśli chodzi o naszą rutynę fitness, nie ma to znaczenia.O ile nie biegasz maratonu lub pełnego sprintu, wyniki sportowe nie mają większego znaczenia, czy zjesz śniadanie, czy nie, a subiektywne zmęczenie jest prawdopodobnie związane z kiepskim snem, wstawaniem się zbyt wcześnie lub jest zimno.

04. Czy spalasz więcej mięśni na pusty żołądek?

Czy ćwiczenia na pusty żołądek powodują, że organizm zużywa więcej mięśni, ponieważ nie ma wystarczającej ilości węglowodanów?Jeśli chodzi o imprezę budującą mięśnie, można powiedzieć, że konsumpcja mięśni jest bardzo straszna.Ale odpowiedź brzmi: nie.
Po pierwsze, aby było jasne, że jeśli tracisz na wadze, jednoczesne budowanie mięśni nie jest zbyt realistycznym celem, ponieważ gdy tracisz na wadze, tłuszcz i masa beztłuszczowa (w tym mięśnie) są tracone w tym samym czasie, i nie ma zmiany.Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć poprzez przerywany post podczas próby przyrostu masy mięśniowej, nie chodzi o to, czy post ci pomoże, ale o to, że jest to sprzeczne z podstawami odchudzania.
Teraz pytanie brzmi, czy ćwiczenia na czczo zużywają więcej mięśni niż ćwiczenia nie na czczo przy tej samej różnicy kalorycznej, a odpowiedź brzmi: nie.
Po pierwsze dlatego, że mamy glikogen mięśniowy, który nas zasila.
W tym przypadku, chociaż glikogen wątrobowy (około 80g) jest wyczerpany, glikogen mięśniowy (średnio 500g) nie jest zużywany.
Glikogen mięśniowy zapewnia również energię podczas ćwiczeń bez konieczności spożywania białka mięśniowego w celu dostarczenia energii do ćwiczeń.500g glikogenu w mięśniach może dostarczyć 2000kcal kalorii, które są trudne do spożycia przy ćwiczeniach o ogólnej intensywności, zarówno aerobowych, jak i siłowych.
Po drugie, białka są również w dynamicznej równowadze.
Podobnie jak tłuszcz, białko organizmu również jest w dynamicznej równowadze, nasze mięśnie nie są statyczne, ale w ciągłej odnowie następuje konsumpcja i synteza.
Podczas ćwiczeń mięśnie są napięte przez stres, a trening siłowy wytwarza więcej sygnałów do naprawy i syntezy mięśni.To, czy mięśnie rosną w określonym czasie, zależy od tego, czy podaż białka jest wystarczająca w tym okresie i czy jest wystarczająca ilość sygnałów do stymulacji syntezy mięśni.
Sam ćwiczenie, niezależnie od tego, czy ćwiczysz na pusty żołądek, czy nie, jest sygnałem do zwiększenia syntezy mięśni, a podaż białka nie jest związana z tym, czy ćwiczysz na pusty żołądek, czy nie.Tak więc, jeśli próbujesz budować mięśnie podczas okresowego postu, nie martw się, że marnujesz mięśnie na pusty żołądek.Zamiast tego zastanów się, jak zwiększyć ogólne spożycie białka i pozostać aktywnym.

05. Na koniec, czy powinieneś ćwiczyć na pusty żołądek?

W ostatnich latach więcej badań koncentrowało się na poście, ale ogólna ilość i jakość badań wymagają poprawy.
Istnieje wiele badań sugerujących, że ćwiczenia na czczo mogą zwiększyć plastyczność metaboliczną mięśni i wątroby, które mogą lepiej wykorzystywać tłuszcz do dostarczania energii.Ale jeśli chodzi o wydajność i utratę tkanki tłuszczowej, prawdziwe punkty końcowe, na których nam zależy, ćwiczenia na czczo nie są lepsze niż ćwiczenia po pranalmie.
Więc to, czy ćwiczyć na pusty żołądek, powinno być osobistym wyborem stylu życia.Nie ma lepszej ani gorszej opcji.To dobrze, jeśli pasuje do twojego życia i pracy, ale jeśli nie możesz tego zrobić na pusty żołądek lub jeśli nie pasuje to do twojego stylu życia i harmonogramu, to naprawdę nie musisz.

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na pusty żołądek, zwróć uwagę na kilka rzeczy:

Ćwiczenia na czczo nie powinny być zbyt intensywne, najlepiej na poziomie 50-60% maksymalnej intensywności ćwiczeń
Czas, w którym pusty żołądek porusza się nie powinien być zbyt długi, powinien kontrolować w ciągu 1 godziny
Ćwiczenia na czczo powinny zwracać uwagę na wodę
Po wysiłku najlepiej spożywać pokarmy bogate w białko, zwracając uwagę na węglowodany i wodę.

Gorące produkty sprzedające: